صفحه 1
استاندارد

نرمش های دیسک کمر

نرمش های دیسک کمر

نرمش های دیسک کمر ، کمک به کاهش درد دیسک کمر می کنند.

انجام حرکات ورزشی می‌توانند در کاهش درد و افزایش کارایی موثر باشد.

 

 

Soft discs

کاهش درد با نرمش های دیسک کمر :

نشانه‌های دیسک کمر  که می توانند با نرمش های دیسک کمر بهبود پیدا کنند، عبارتند از:

درد قسمت پایین کمر – پا درد – خواب رفتن پا – ضعف پا

 

۱. حرکت نیمه کبری:

این حرکت باعث می‌شود که مایع دیسک کمر به قسمت میانی ستون فقرات هدایت شود. برای انجام این حرکت بر روی شکم دراز بکشید. آرام آرام سمت عقب بدن را فشار دهید. دست‌ها را بر روی زمین کنار سر قرار دهید. ۱۰ ثانیه در این حرکت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

۲. حرکت کبری:

این حرکت شبیه حرکت قبلی است. فقط بدن بیشتر به سمت عقب کشیده می‌شود.

 

 

Soft discs

۳. همسترینگ نشسته:

این حرکت باعث می‌شود که همسترینگ منقبض و منبسط شود. این حرکت در حالت نشسته انجام می‌شود. پاها را به جلو دراز کنید، با دست ها کف پاها را به سمت بدن بکشید. ۳۰ ثانیه پاها را در این حالت نگه دارید. حداقل با سه بار تکرار این حرکت را انجام دهید.

 

۴. خم کردن یک پا در شکم:

این حرکت باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و میزان فشار بر روی ستون فقرات را کمتر می‌کنند. برای انجام این حرکت در حالی که خوابیده‌اید دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. یک پا را در شکم خم کنید و با دست‌ها نگه دارید و پای دیگر را بر روی زمین دراز کنید. این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار انجام دهید.

 

Soft discs

۵. حرکت گربه – گاو:

یکی دیگر از نرمش های دیسک کمر، حرکت گربه – گاو می باشد.این حرکت ترکیب دو حرکت یوگا است و باعث می‌شود که فشار در قسمت پایینی ستون فقرات کمتر شود. چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در یک حرکت کمر را به سمت داخل خم کنید و در حرکت دیگر کمر را به سمت بیرون فشار دهید. به دم و باز دم خود در انجام این حرکت توجه کنید. این حرکت‌ را با پنج بار تکرار انجام دهید.

 

 

Soft discs

 

۶. حرکت عضله خم کننده:

بر روی زمین زانو بزنید. یک پا را با زاویه ۹۰ درجه بر روی زمین قرار دهید. در همین حالت کمر و لگن را به سمت جلو خم کنید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با ۱۰ بار تکرار بر روی هر پا را انجام دهید.

 

۷. نزدیک کردن لگن به زمین:

این حرکت یکی دیگر از نرمش های دیسک کمر می باشد و باعث می‌شود که عضلات کمر کشیده شوند و درد این عضلات کمتر شود. بر روی کمر دراز بکشید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید. ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس کمر را رها کنید.

 

 

Soft discs

دیسک کمر و نرمش های دیسک کمر:

قدم اول برای تقویت عضله ورزش استاتیک می باشد که همه می توانند انجام دهند اما افرادی که کمردرد و خصوصا دیسک کمر دارند و یا دردهای سیاتیک با انتشار به پا دارند باید ورزش را زیر نظر پزشک متخصص آموزش ببینند چه بسا بعضی از ورزش ها مشکل سیاتیک و فتق را تشدید می کنند.

نرمش باید در مرحله کاهش درد شروع شود. ورزش در زمانی که درد زیاد دارید موجب تشدید علایم دیسک کمر می شود.کم نیستتد بیمارانی که در مرحله حاد دیسک کمر به استخر مراجعه می کنند و با تشدید درد به کلینیک دکتر شمس متخصص کایروپراکتیک مراجعه می کنند.

بعد از کاهش درد یکی از مهمترین ورزش های ایزومتریک در بیماران مبتلا به دیسک کمر ورزش تیلتینگ می باشد. در این ورزش بیمار دراز می کشد و پاهای خود را جمع می کند و کمر خود را به پایین فشار می دهد و برای ۱۰ ثانیه این ورزش را انجام می دهد.

ورزش دوم دیسک کمر ورزش کشش عضله پریفورمیس می باشد. در این ورزش در شرایطی که دراز کشیده اید ، پای خود را روی پای دیگر بیاندازید و در جهتی مطابق به شکل از لبه خارجی زانو لگن را بکشید که عضله پریفورمیس و محل خروج سیاتیک شما کشیده شود.

این کشش را ۱۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید. اگر این ورزش کلیدی دیسک کمر را اشتباه انجام دهید درد شما تشدید می شود.

ورزش سوم دیسک کمر از جمله ورزش های سری مک کنزی می باشد. در شرایطی که روی شکم خوابیده اید و زیر آن بالش گذاشته اید، سر و گردن را مطابق شکل بالا بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

کمی صبر کنید اگر با این ورزش احساس آرامش در کمر یا پای خود داشتید ۱۰ مرتبه دیگر این ورزش دیسک کمر را ادامه دهید.

استاندارد

چسب بینی

چسب بینی

چسب بینی که بعد از جراحی بینی استفاده می شود به شما کمک می کند تا پس ازانجام جراحی ورم بینی شما هرچه زودتر روند بهبودی را طی کند.چسب زدن علاوه براینکه باعث  کاهش میزان التهاب و تورم بینی، می‌شود به  بینی شکل بهتری  می دهد.

چسب بینی

اگر شما از چسب بینی به صورت صحیح  استفاده کنید فشار صحیح بر روی پوست بینی  باعث می شود که تورم تمام قسمت‌های بینی به شکل یکسان و متعادل از بین برود

 

تا چه زمانی  باید از چسب بینی استفاده کرد

زمان استفاده از چسب بینی به نوع پوست روی بینی هر فرد بستگی دارد اما به طور متوسط توصیه می‌شود هرفرد به مدت ۱  الی ۱٫۵ ماه پس از عمل از چسب بینی استفاده کند.

چسب بینی در دو هفته اول پس ازجراحی می تواند به شکل‌گیری صحیح بینی و همچنین به کاهش التهاب و تورم آن کمک کند.از هفته سوم به بعد چسب بینی فقط به تسریع سرعت کاهش ورم و التهاب کمک می‌کند.

بنابراین تنها دو هفته اول پس از عمل استفاده از چسب بینی  برای شما الزمی است اما با این وجود به شما توصیه می‌شود یک ماه تا یک ماه و نیم از چسب بینی استفاده کنید تا ورم بینی‌تان زودتر فروکش کند.

 

 

نحوه استفاده از چسب بینی

افرادی که پوست بینی با ضخامت متوسط یا نسبتا ضخیم دارند بهتر است مدت زمان بیشتری از چسب بینی استفاده  کنید تا روند شکل‌گیری بینی  سریع تر شود

مزایای استفاده ازچسب بینی

چسب بینی کمک به شکل گیری و فرم دهی بهتر بینی

چسب بینی کمک به کاهش روند ورم بینی می کند

چگونه باید چسب را از روی بینی جدا کنیم

دقت در باز کردن چسب بینی همانند قرار دادن آن حائز اهمیت است. توجه داشته باشید یکی از اهداف چسب زدن پس ازعمل بینی، کمک به چسبیدن پوست به بافت های زیرین است، حالا اگر با بی‌دقتی از یک طرف شروع به کندن چسب از روی پوست کنید به پوست خود آسیب می زنید

 

توصیه می‌شود در زیر دوش آب گرم اقدام به برداشتن چسب بینی نمایید. طوری که چسب بینی به خوبی خیس خورده و روی آن مقداری صابون آغشته شده باشد. این کار کندن چسب را تسهیل می‌کند.

برای این کار بهتر است از لبه‌ی چسب به آرامی شروع به برداشتن چسب کنید به طوری که تا حد امکان پوست از بافت های زیرین کشیده نشود.

نحوه جدا سازی چسب

چند وقت یک بار اقدام به تعویض چسب بینی نماییم؟

زمان تعویض چسب بینی بستگی به نوع پوست بینی هر فرد دارد. در افرادی که پوست آن‌ها معمولی و با چربی نرمال است توصیه می‌شود یک روز در میان چسب را عوض کنند، اما آن دسته از افرادی که پوست بینی بسیار چربی دارند می‌توانند هر روز این کار را انجام دهند و درنهایت آن دسته افرادی که پوست بینی خشکی دارند، هر ۳ روز یک بار زمان مناسبی برای تعویض است.

 

پس از این که چسب بینی  را از روی بینی خود باز کردید، دو الی سه ساعت اجا زه دهید پوست بینی هوا بخورد واصطلاحا تنفس کند و پس از آن اقدام به زدن مجدد چسب کنید.

 

نحوه استفاده از چسب بینی چگونه است

در ابتدا باید طول مناسبی از چسب را که تا محل اتصال بینی به گونه ادامه دارد جدا کنید.به همان صورت که به سمت نوک بینی حرکت می کنید باید طول مناسب  چسب را ببرید تا با پهنای این ناحیه مطابقت داشته باشد

دقت داشته باشید که چسب را روی پل بینی قرارگرفته شده باشد چسب را تا جای ممکن  از دو طرف به سمت بیرون بکشید. بهتراست چسب در تماس با پل بینی قرار بگیرد ولی به طرفین بینی نچسبد.

نحوه استفاده از چسب

وقتی چسب بینی را به این روش برروی بینی  قرار دادید قطعه دوم چسب را بریده در حالیکه یک سوم تا نصف آن روی قطعه اول بینی قرار گیرد و این کار را درست تا  پشت نوک بینی انجام دهید. در اخر مطمئن شوید چسب را به درستی بر روی بینی خود چسبانده اید تا بینی شما دچار آسیب دیدگی نشود.

استاندارد

مراقبت از کامپوزیت دندان

مراقبت از کامپوزیت دندان

مراقبت از کامپوزیت دندان ،امری است که بعد از انجام هر عمل زیبایی باید رعایت شوند تا نتیجه ی کار حفظ شود.

کامپوزیت دندان نیز مراقبتهای خاص خود را دارد. بعد از انجام کامپوزیت دندان می توانید خوراکی های مختلف بجوید و تنها محدودیتی که وجود دارد در جویدن آجیل های سخت مانند بادام، فندق، پسته و امثال این است که این موارد ممکن است به کامپوزیت دندان آسیب وارد کنند و در سطح آن ساییدگی ایجاد کنند. در صورتی که کامپوزیت دندان صدمه دید نگران نباشید زیرا قابل ترمیم است ولی اگر روی دندان درمان لمینت انجام داده باشیم باید آنرا تعویض کنیم و چاره ی دیگری نیست.

مصرف نوشیدنی های رنگی مانند چایی، قهوه و نوشابه را قطع کنید یا به حداقل برسانید علی الخصوص در ۲۴ ساعت اول که کامپوزیت مستعد جذب مواد رنگی می باشد. در صورتی که بعد از گذشت ۲۴ ساعت نوشیدنی حاوی رنگ مصرف کردید سریعاً دندان هایتان را بشوئید تا دچار تغییر رنگ نشوند و ماندگاری زیبایی دندان ها افزایش بیابد.

 

Caring for the composite of the tooth

مراقبت از کامپوزیت دندان:

یکی از روش هایی که برای اصلاح طرح لبخند و سفید کردن دندانها مورد استفاده قرار می گیرد کامپوزیت ونیر می باشد که مراقبت از آن دارای اهمیت بسیار بالایی می باشد.

افرادی که کامپوزیت ونیر انجام می دهند نگرانی هایی در رابطه با جویدن خوراکی ها بعد از آن دارند ، در این افراد توصیه می شود تا جایی که ممکن است از جویدن مواد خوراکی سفت خود داری نمایند، لازم به ذکر است امکان اصلاح کامپوزیت ونیر در صورت لب پریدگی وجود دارد بنابرین نگرانی در این رابطه نداشته باشید .

هر یک از روش های اصلاح طرح لبخند که امروزه برای زیبایی دندان ها مورد استفاده قرار می گیرد مراقبت های خاص خود را دارد که باید توسط فرد به خوبی صورت گیرد .

توصیه می شود در خوردن خوراکی های سفت مانند فندق، پسته و بادام احتیاط شود زیرا با مصرف این نوع از مواد که نیاز به جویدن طولانی مدت دارد احتمال آسیب دیدگی کامپوزیت ها وجود دارد .

 

 

 

Caring for the composite of the tooth

تأثیر مسواک در عمر کامپوزیت دندان:

برای حفظ سفیدی کامپوزیت ها استفاده ی مرتب از مسواک توصیه می شوند زیرا کامپوزیت دندان بعد از مدتی دچار تغییر رنگ می شود ولی می توان این تغییر رنگ را عقب انداخت، مسواک نقش بسزائی در این روند دارد. به هر حال بعد از اینکه تمام مراقبت ها را انجام دادید و در نهایت شاهد تغییر رنگ بودید باید از پولیش روی دندان ها کمک بگیرید تا مثل روز اول سفید شوند.

 

 

Caring for the composite of the tooth

تأثیر نخ دندان در عمر کامپوزیت دندان:

برای حفظ بهداشت دهان و دندان استفاده از نخ دندان در کنار مسواک تواماً می تواند واقعاً مفید باشد زیرا مسواک به تنهایی قادر به نظافت تمام  فواصل بین دندانی نیست.

استاندارد

بهترین دکتر پوست و مو

بهترین دکتر پوست و مو

بهترین دکتر پوست و مو قادر است شما را در داشتن پوستی زیبا،شفاف همچنین موهایی شاداب و درخشنده کمک کند .

بهترین دکتر پوست و مو

 

بهترین دکتر پوست و مو :پوست از مهمترین بخش های بدن ما می باشد که خیلی زود مورد جذب دیگران قرار میگیرد  و نشان دهنده ی سیستم‌های درونی بدن ماست.

تعداد کلینیک های پوست و همچنین متخصص پوست و زیبایی خیلی زیاد شده است  و اگر بخواهید به یک کلینیک پوست و زیبایی مراجعه کنید و حداقل از مشاوره پوست و زیبایی  مشورت بگیرید، باید حتما نظر مراجعه کنندگان را هم ببینید. در این مطلب قصد داریم به کمک کاربران، بهترین کلینیک پوست و همچنین بهترین دکتر پوست و مو را معرفی کنیم. در ادامه همراه ما باشید.

 

چگونه به متخصص پوست و مو اعتماد کنیم ؟

پیشنهاد می‌کنیم برای اعتماد به متخصص پوست این کارها را انجام دهید:

  • اگر متخصص پوست مورد نظر دارای سایت باشد، فعالیت های پزشک را بررسی کنید.
  • از دیگر دوستان و آشنایان خود درباره متخصص پوست مورد نظر پدس و جو کنید.
  • به کلینیک پوست مورد نظر مراجعه کنید و با متخصص پوست حضوری مشاوره کنید .
  • درباره روش و نتایج درمان اطمینان حاصل کنید.

همچنین افراد زمان مراجعه به یک بهترین دکتر پوست و مو برای دریافت خدمات مورد نیازشان باید به موارد زیر دقت داشته باشند:

  • ذکر عنوان “دانشنامه تخصصی پوست” در پروانه مطب متخصص که باید در معرض دید بیماران نصب شود.
  • وجود عنوان “دارای بورد تخصصی”
  • وجود کلمه متخصص پیش از عنوان پوست، مو و زیبایی.
  • آرم انجمن متخصصین پوست و شماره عضویت در سرنسخه و مهر پزشک.
  • ذکر کلمه متخصص و بورد تخصصی در سرنسخه و مهر متخصص

اقدامات بهترین دکتر پوست و مو

بهترین دکتر پوست و مو قادر است پیش از اینکه آزمایش خون، سونوگرافی و عکس‌های گرفته شده به وسیله اشعه ایکس یا ام‌آر‌آی مشکلاتی را در ارگان‌های داخلی بدن به وجود بیاورد ،  توسط علائم و نشانه‌هایی که در پوست نمایان هستند مشکلات داخلی بدن را تشخیص دهد؛

بنابراین انتخاب بهترین دکتر پوست و مو ماهر و با تجربه برای بیماری‌های مربوط با پوست و مو بسیار مهم میباشد .

استاندارد

بینی استخوانی

جراحی بینی استخوانی

جراحی بینی استخوانی: معمولاً افرادی که بینی استخوانی داشته‌اند و اقدام به جراحی بینی استخوانی خود کرده‌اند ،از نتیجه جراحی بینی  خود راضی بوده‌اند.بینی استخوانی بینی‌هایی را شامل می‌شود که دارای قوز استخوانی و محکم و برآمدگی روی بینی هستند.

 

جراحی بینی استخوانی

معمولاً بینی استخوانی به شکل  قوزدار و عقابی است و پوستش نازک است و فرم آن خم و زاویه‌ دار است. این نوع بینی در زیبایی فرد اختلال ایجاد می‌کند و ممکن است در اعتماد به‌ نفس وی تأثیر منفی بگذارد و همین، انگیزه‌ای برای افراد می‌شود تا اقدام به جراحی بینی استخوانی بکنند. در جراحی بینی استخوانی ،جراح برای اینکه بتواند قوز روی بینی را برطرف کند، یکی از روش‌های جراحی باز یا بسته را روی بینی بیمار انجام می‌دهد. به اعتقاد خیلی ها، جراحی بینی استخوانی نسبت به جراحی بینی‌های گوشتی نتیجه بهتری دارد و معمولاً افراد از نتیجه آن راضی هستند.

 

جراحی بینی استخوانی به افراد کمک می‌کند تا برآمدگی‌هایی که روی بینی آن‌ها وجود دارد، در حین جراحی بینی استخوانی برطرف شود و به متناسب شدن بینی کمک می‌کند که سبب بالاتر رفتن زیبایی افراد شده و اعتماد به‌ نفس آنان را ارتقا می‌بخشد.همچنین بعد از جراحی بینی استخوانی، میزان کبودی و ورم ناشی از جراحی ، نسبت به بینی‌های گوشتی کمتر هست .

 

 

دلایل ایجاد قوز روی بینی

 

قوز روی بینی استخوانی

عوامل زیادی هستند که سبب ایجاد قوز روی بینی‌های استخوانی می‌شود. از مهم‌ترین این عوامل می‌توان به وراثت اشاره کرد. از عوامل دیگر می‌توان به شکستگی ،ضربه وارد شدن به بینی و  رشد بیش‌ از حد غضروف و استخوان بینی اشاره کرد. اگر بینی فردی در دوره نوجوانی دچار آسیب شده باشد، در اینصورت غضروف بینی این شخص بیش‌ از حد رشد کرده و استخوان بینی بزرگ‌تر از حد نرمال شود. این رشد غیر عادی استخوان تأثیر نامطلوبی روی چهره و  اعتماد به‌ نفس فرد می‌گذارد که در این صورت می‌توان با جراحی بینی استخوانی این مشکل را برطرف نمود.

 

 

ویژگی‌های بینی استخوانی

از مهم‌ترین ویژگی‌های بینی استخوانی، می‌توان به غضروف‌های سفت با استخوان‌های محکم و پوست نازک اشاره کرد.

 

 

 

روشهای جراحی بینی استخوانی

جراحی بینی استخوانی را هم می‌توان به روش بی‌حسی موضعی و هم به روش بیهوشی عمومی انجام داد. درجراحی بینی استخوانی روش‌های مختلفی جهت کاهش پهنای استخوان بینی انجام می‌شود. مثلاً در یکی از روش‌ها که بیشتر از سایر روش‌ها هم رواج دارد ، استخوان‌های جانبی بینی را می‌برند و به سمت داخل بینی هل می‌دهند. که در این صورت انجام عمل به روش بسته انجام می‌شود. فردی که این عمل را انجام داده باید حداقل یک تا سه هفته بعد جراحی بینی از اسپلینت بینی استفاده نماید. در هفته اول بعد جراحی بینی استخوانی، روی صورت بیمار کبودی و ورم ایجاد می‌شود که به‌ مرور با توصیه‌های پزشک برطرف می‌شود و پس از یک الی سه ماه نتیجه نهایی روی بینی آشکار می‌شود.

 

جراحی بینی استخوانی به روش بسته

 

جراحی بینی  استخوانی به روش بسته

در جراحی بینی استخوانی به روش بسته که مدت زیادی است پزشکان از این روش استفاده می‌کنند، تمام برش‌ها از داخل بینی انجام می‌شود و هیچ برشی روی بینی بیمار انجام نمی‌شود که همین پیدا نبودن آثار برش روی بینی از مزایای جراحی بینی به روش بسته  است و طرفداران خاص خود را دارد . اما عیبی که این روش دارد این است که در این روش جراح مستقیما نمی تواند داخل بینی را ببینید. بنابر این از این روش بهتر است برای بینی‌هایی استفاده شود که مشکلات جزئی دارند. ولی در بینی‌ای که دارای مشکلات پیچیده است نمی‌توان از این روش درمانی استفاده کرد.

 

 

 

جراحی بینی استخوانی  به روش باز

روش دیگری که از آن برای جراحی بینی استخوانی استفاده می‌شود، روش باز می‌باشد. در این روش جراحی بینی  استخوانی، روی بینی را کاملاً به سمت بالا می‌رانند تا جراح بتواند مستقیماً داخل بینی را ببیند. در این روش جراحی بینی استخوانی، روی پوست بینی برش ایجاد می‌شود و بعد عمل، کبودی و تورم بیشتری روی صورت بیمار انجام می‌شود. اما مزیتی که این روش دارد این است که چون جراح مستقیماً می‌تواند داخل بینی را ببیند باعث می‌شود بتواند کار دلخواه را روی بینی انجام دهد که باعث بهتر شدن نتیجه جراحی می‌شود. البته این‌که کدامیک از این دو روش باز یا بسته برای بینی بیمار استفاده شود به نظر پزشک و سلیقه بیمار بستگی دارد.